Proves físiques d'Agent Rural — barems oficials, calculadora i pla d'entrenament

4 proves eliminatòries: mínim 0,5 punts en cursa, circuit i banc, i temps màxim obligatori en l'exercici aquàtic. Aquí tens els barems oficials, una calculadora de puntuació i un pla d'entrenament de 12 setmanes per arribar preparat.

Font: RESOLUCIÓ ISP/4514/2024 · DOGC 9313 · 18.12.2024

En què consisteix cada exercici

Resistència aeròbica · 20 m

Cursa llançadora

El test de la course-navette, també anomenat pacer test. Has d'anar i tornar entre dues línies separades 20 m al ritme d'un senyal acústic que cada minut accelera. Cal trepitjar la línia abans o just en el moment del senyal. Quan ja no puguis arribar a la línia al moment indicat, t'has de retirar i et comptarà l'últim període assolit.

Llindars: Per puntuar 0,5 punts (mínim per no ser eliminat) cal arribar al període 9 (homes) o 7,5 (dones). Per la nota màxima de 2,5 punts, més de 10,5 (homes) o 9 (dones).

Coordinació + agilitat · cronometrat

Circuit d'agilitat

Una seqüència que combina tombarella sobre un matalàs, pas per sota una tanca, salt sobre un plint i salt sobre una tanca final. Es cronometra. La tanca a saltar és de 90 cm (homes) i 80 cm (dones). Tombar o desplaçar qualsevol obstacle, o no respectar el protocol descrit, fa que l'intent es consideri nul. Tens dos intents no consecutius; si tots dos surten nuls, l'exercici queda nul i no hi ha tercer intent.

Llindars: Per superar el mínim cal acabar el circuit en 13 segons o menys (homes) o 15,5 segons (dones). Sota 10 segons (homes) o 12,5 (dones) és la nota màxima.

Força tren superior · 45 segons

Pressió sobre banc

Repeticions completes de press de banca durant 45 segons. La barra ha de baixar fins a tocar el pit i pujar fins a estendre completament els braços. Si la tècnica és incorrecta, la repetició no compta. La càrrega és fixa: 40 kg per als homes, 30 kg per a les dones — sense ajust per pes corporal.

Llindars: Per puntuar el mínim cal fer 28 repeticions (homes) o 18 (dones). Per la nota màxima, més de 34 (homes) o 24 (dones).

Adaptació al medi · 50 m

Exercici aquàtic

Una distància de 50 m a estil lliure (qualsevol estil reglamentari) amb sortida des del bord de la piscina. Pot fer-se en piscina de 25 m (amb un viratge) o de 50 m. No hi ha mig punt: o arribes dins del temps màxim, o quedes eliminat de tota la prova física.

Llindars: Únic prova binària. Temps màxim: 45 segons (homes) o 50 segons (dones). Si superes el temps, ets eliminat — no puntua menys, simplement no continues.

Llindars verbatim de l'Annex 2

Tal com apareix a la convocatòria publicada al DOGC 9313 (PDF) ↗.

Homes

Punts	Cursa (períodes)	Circuit (s)	Banc (reps)	Aquàtic (s)
0,0	< 9	> 13	< 28	—
0,5	9	13	28	—
1,0	9,5	12	30	—
1,5	10	11	32	—
2,0	10,5	10	34	—
2,5	> 10,5	< 10	> 34	≤ 45 s

Dones

Punts	Cursa (períodes)	Circuit (s)	Banc (reps)	Aquàtic (s)
0,0	< 7,5	> 15,5	< 18	—
0,5	7,5	15,5	18	—
1,0	8	14,5	20	—
1,5	8,5	13,5	22	—
2,0	9	12,5	24	—
2,5	> 9	< 12,5	> 24	≤ 50 s

Pressió banc 40/30 kg · tanca circuit 90/80 cm · aquàtic 45/50 s

Els 8 errors que veiem més

Començar a entrenar dos mesos abans

La cursa llançadora i el press de banca no es construeixen en 8 setmanes. Si parteixes de zero, necessites mínim 12-16 setmanes per arribar amb garanties — i sense lesions.

Entrenar només la prova en què ets fort

L'eliminació per una sola prova et descarta de tota la fase física. Si neds fatal però corres com un llamp, dedica el doble de temps a nedar. La prioritat és pujar el coll d'ampolla, no perfeccionar el que ja domines.

Fer la cursa navette sempre al màxim

Acumulen errors tècnics i estrès cardiac. Alterna sessions de volum (60-70% FCmax) amb sessions de qualitat (intervals al ritme objectiu). El cor no millora si sempre el portes al límit.

Pressió sobre banc amb tècnica incorrecta

Si la barra no toca el pit o no estens completament els braços, la repetició no compta. Practica les repeticions oficials des del primer dia, no només moure pes.

Saltar el dia de descans

El múscul es construeix descansant, no entrenant. Sense un dia complet de descans setmanal, l'adaptació es paralitza i augmenta el risc de lesió. La constància val més que la intensitat extrema.

Subestimar el circuit d'agilitat

És on més candidates perden punts per pura tècnica. Munta'l amb material casolà i practica'l setmanal des del primer mes — la coordinació es perfecciona amb repetició, no amb força bruta.

Aprendre a nedar el mes previ

Si no saps nedar, comença demà. 50 m a estil lliure en sota 45 segons (homes) requereix tècnica fluida — no és simplement aguantar la respiració i forçar.

No tenir un metge revisor

Especialment si fa anys que no entrenes intens. Una analítica de ferro i una prova d'esforç a inici eviten contratemps que un mes abans de l'examen no podràs corregir.

Detalls que potser et preguntes

Les proves físiques són eliminatòries?

Sí, totalment. Cada una de les quatre proves és eliminatòria per separat: si fas menys de 0,5 punts en cursa, circuit o banc, o si superes el temps màxim a la prova aquàtica, ets eliminat de la fase física — independentment del que hagis tret a les altres. A més, has d'arribar a 5 punts com a mínim sumant les quatre.

Hi ha barems diferents per edat?

No. La convocatòria vigent (DOGC 9313, 18.12.2024) només diferencia per gènere — homes i dones — sense bandes d'edat. Les úniques adaptacions previstes són per causes mèdiques certificades (postpart, dolor menstrual amb informe, lesió temporal documentada) i no modifiquen els llindars, sinó que ajornen la prova.

Quant pesa la prova física al total de l'oposició?

10 punts dels 50 que componen la fase d'oposició — un 20%. La nota mínima per superar-la és 5/10. Tot i ser eliminatòria, el seu pes relatiu és menor que la prova de coneixements (que pesa 30/50). En la pràctica, l'objectiu raonable és superar-la amb marge sense intentar maximitzar-la a costa del temari, on hi ha més punts en joc.

Quan he de començar a entrenar?

Mínim 12 setmanes abans de l'examen si tens base prèvia. Si parteixes de zero o fa anys que no fas esport, planifica 16-20 setmanes. La cursa navette i el press de banca són les proves que més castiguen la falta de preparació de fons — és el que veiem que fa caure més candidats.

Què passa si superes per poc el temps de la prova aquàtica?

Eliminació immediata de la fase física, encara que en les altres tres proves hagis tret la nota màxima. És la prova binària: 2,5 punts si arribes dins del temps màxim, o 0 + eliminació si no. Per això recomanem treballar la natació des de la primera setmana — no és la prova en què s'aprova, però és la que pesa absolutament tot o res.

Cal ser un esportista d'elit per aprovar?

No. Els llindars són exigents però assolibles per a una persona sana amb 12-16 setmanes de preparació estructurada. Amb 3-4 sessions setmanals i un pla coherent, una persona sense un perfil esportiu específic pot arribar a superar la prova. La diferència entre l'apte i el no apte gairebé sempre és planificació, no genètica.

Què faig si tinc una lesió just abans de l'examen?

Comunica-ho al tribunal qualificador amb un informe mèdic abans de la prova, però no donis l'ajornament per fet. Les bases preveuen ajornament individualitzat de manera explícita només per a casos de menstruació dolorosa amb informe ginecològic, embaràs, part o puerperi acreditat. Per a altres situacions queda el supòsit de força major, però l'autoritza el tribunal cas per cas. La regla pràctica: no et presentis lesionat — pots empitjorar la lesió i quedar fora igualment.